Změny teploty v období podzim-zima znamenají zvýšení případů nachlazení u všech věkových skupin. Je snadnější řešit jakoukoli nemoc, když máte představu o příčinách jejího výskytu, symptomech, prevenci, léčbě a způsobech, jak zabránit negativním následkům ve formě komplikací.

Co se rozumí definicí „nachlazení“

Časté nemoci z nachlazení jsou nemoci, které mají podobné příznaky: bolest v krku, svaly, chrapot, kašel, rýma, horečka, celková nevolnost. Mezi takové projevy patří rinovirová infekce, adenovirová infekce, akutní respirační infekce, akutní respirační virové infekce, chřipka, angína.

Prevence chladu

To je obyčejně věřil, že nachlazení jsou nepříjemný, ale “neškodný” atribut chladného počasí a malátnost způsobená viry, které nastanou 1-2 časy v roce je normální. Každá porucha v práci těla však zanechává svou negativní známku, a proto by se v případě sezónních nemocí mělo dodržovat zlaté pravidlo: JE JEDNODUCHÉ OZNAMOVAT NEŽ ZOBRAZOVAT.

Zajímavosti

  • 80% infekčních chorob (chřipka a nachlazení patří do této skupiny) je přenášeno rukama.
  • Vědci našli maximální hromadění virů na bankovkách, myších a klávesnici počítače, přepravních zábradlích a mobilních telefonech.
  • Antibiotika nepůsobí na viry, takže je považovat za léčbu nebo pro prevenci je zbytečné.

10 pravidel pro prevenci chřipky a nachlazení

Posílit imunitní systém. Mnoho lidí, dokonce i na vrcholu epidemie, zůstává zcela zdravých. V tomto případě říkají, že mají silnou imunitu, to znamená, že jejich imunitní systém je schopen bojovat proti patogenním mikroorganismům. Lidská imunita je 50% závislá na dědičnosti (a zde nemůžeme nic napravit) a 50% na životním stylu. Zdravý životní styl je klíčem k silné imunitě. Správná výživa, ztuhnutí (ale ne v období nemoci!), Fyzická aktivita, pozitivní přístup k životu, nedostatek stresu pomůže zabránit mnoha nemocem. „Zásobovat“ imunitu po celý rok pomůže odpočívat v sanatoriích umístěných v letoviscích.

Chraňte se před zdrojem infekce. Samozřejmě je nemožné vyhnout se kontaktu s virovými nosiči v metropoli, ale v síle každého z nás je to omezené. Například je mnohem bezpečnější a užitečnější jít 2-3 zastávky pěšky, než cestovat tímto způsobem během epidemie v přeplněném transportu; pokud je to možné, měly by být děti omezeny na mateřské školy; s lidmi se známkami nemoci v případě potřeby komunikujte v bezpečné vzdálenosti (1 m).

Nosit masku. Vezměte prosím na vědomí, že hlavním účelem masky je nosit ji pacientem, a tím zabránit šíření viru do prostředí. Zdraví lidé mohou masku používat při péči o nemocné, ale měla by se měnit každou hodinu. Lékaři však považují za nosit masku na ulici naprosto zbytečnou.

Pravda a mýty o vitaminech. Předpokládá se, že vitamin C spolehlivě chrání před nachlazením. To však platí jen částečně. Studie ukázaly: zvýšení stravy kyseliny askorbové je účinné pouze u lidí, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací a / nebo kteří zůstali dlouhou dobu při nízké teplotě. Užívání multivitaminových přípravků bude stále užitečné pro celkové posílení těla v období podzim-zima.

Česnek. Účinnost tohoto produktu byla prokázána nejen staletými lidovými léky, ale také moderním výzkumem japonských lékařů. Díky silnému fytoncidovému účinku snižuje každodenní použití pouze 1 stroužku česneku riziko morbidity o 70–80%.

Očkování chrání pouze proti určitým kmenům chřipky. VACCINY PROTI ARVI NEVYKONÁVAJÍ. I když člověk po vakcinaci onemocní, chřipkový stav bude mírný, bez komplikací.

Chemoprofylaxe. Účinnost je spolehlivě prokázána pouze ve vztahu k prevenci chřipky. Užívání přípravků oseltamivir, rimantadin a zanamivir před a během epidemie snižuje riziko onemocnění o 70–90%. Lékaři také doporučují užívat pilulku do 2 týdnů po očkování, což dává vynikající výsledek..

Probiotika O těchto živých organismech obvykle hovoříme v souvislosti s onemocněním gastrointestinálního traktu, nicméně 14 nezávislých studií provedených v různých zemích se také ukázalo jako účinné při nachlazení, protože probiotika zvyšují ochranu sliznic, včetně krku a nosu.

Oprava patologií přispívajících k akutním respiračním virovým infekcím a chřipce. Zvláštní pozornost by měla být věnována léčbě anémie z nedostatku železa, bronchiálního astmatu, chronické obstrukční plicní choroby a průdušek. Lékaři doporučují léčbu pacientů v sanatoriích na Krymu pacientům s těmito chorobami, protože klima a přírodní faktory přispívají k dlouhodobé remisi u chronických onemocnění.

Červené víno. O výhodách a nebezpečích alkoholu v malých dávkách se neustále diskutuje. V roce 2013 dokončilo Japonsko mnoho let výzkumu účinků alkoholu z hlediska prevence virových respiračních infekcí. Výsledky se shodovaly se závěry amerických odborníků: na rozdíl od jiných alkoholických nápojů je červené víno (ne více než 200 g denně) vynikajícím profylaktickým.

Lidové léky na nachlazení

LÉČIVÉ LÉČENÍ MŮŽE JEN POUZE URČIT LÉKAŘ a tradiční medicína pomůže tělu podpořit. Spolehlivost finančních prostředků, o nichž budeme diskutovat níže, je prověřena časem.

Teplý (ne horký!) Pijte. Každý teplý nápoj, dokonce i čistá voda, má pozitivní vliv na stav sliznice a různé přísady mají specifický účinek, který je jim vlastní. Tanin a kofein obsažené v čajových dilatacích krevních cév a aktivují pocení. Med obsahuje mnoho enzymů, které normalizují metabolismus. Citron je přírodní antiseptikum. Maliny způsobují silné pocení a nižší teploty. Linden a kalina zmírňují kašel. Ginger zabíjí patogeny. Šípka obsahuje mnoho vitamínů a je vynikajícím diuretikem. Pití velkého množství vody také stimuluje aktivní močení; spolu s močí jsou z těla odstraněny produkty intoxikace způsobené viry.

Svařené víno. Již jsme psali o výhodách červeného vína, ale můžete také posílit jeho účinek. K tomu přidejte koření (kardamom, hřebíček, skořice, muškátový oříšek, vanilka) do 1 litru vína, 3 polévkové lžíce medu, citronová šťáva, jablko. Výsledná směs se vaří a nechá se vařit po dobu 15–20 minut. Nápoj má skvělý oteplovací účinek (není bez důvodu, že se doporučuje pít v chladu), stimuluje krevní oběh.

Aloe pomůže zbavit se kašle. Pro produkt musíte míchat drcenou rostlinu a med v poměru 1: 1, brát 3krát denně.

Pro oplachování a inhalaci páry je vhodná směs listů a květů máty, heřmánku, Rhodiola rosea, šalvěje, eukalyptu.

Dekorace z listů brusinky (1 polévková lžíce na sklenici vroucí vody), vrbové kůry (1 polévková lžíce na sklenici), limetková barva, brusinková šťáva.

Všechny výše uvedené prostředky pomohou zůstat zdraví i v období epidemie, je však třeba si uvědomit, že každý subjekt potřebuje velkou prevenci a zotavení. Nejlepší volbou je každoroční dovolená v sanatoriu.

Stáhněte si tabulku volných míst v sanatoriích do roku 2020

Zlepšení imunity a prevence nachlazení: bojujeme se zákeřnými nemocemi!

Publikováno: 20. října 2018

Zlepšení imunity a prevence nachlazení u dětí je téma, které se stává zvláště důležitým s nástupem tupého podzimu. V chladném období jsou děti nejcitlivější na útoky patogenních virů a mikrobů. Podle statistik trpí děti SARS 5krát častěji než všechny ostatní infekce dohromady. Někteří chlapci a dívky začínají chřipkou na podzim a končí blíže k létě, protože každý nový virový útok dále oslabuje tělo dětí. Riziko opětovného nachlazení je nejvyšší do měsíce po předchozí epizodě SARS. Proto by rodiče měli být vždy ostražití.

Samozřejmě je nutné se starat o zvýšení imunity dětí po celý rok, a to nejen s blížícím se obdobím nachlazení. Posílení obranyschopnosti těla lze provést různými způsoby: někdo používá výhradně lidové metody, někdo věří lékovým lékům. Podívejme se, jaké jsou nejúčinnější prostředky..

Vrozená a získaná imunita: jaký je rozdíl?

Rodiče by si měli pamatovat, že ke konečnému zrání imunitního systému u dětí dochází až ve věku 12 let. V reakci na pronikání různých mikroorganismů do těla vznikají protilátky. Jsou to specifické, to znamená, že protilátky proti viru chřipky nebudou schopny chránit dítě před planými neštovicemi a protilátky určené k boji proti zarděnkám nepomohou s výskytem anginy pectoris. Získaná imunita může být perzistentní, například u spalniček, a nestabilní, která se vytváří při akutních infekcích dýchacích cest, úplavici atd. Kromě toho může být přirozená - tělo v případě nemoci produkuje protilátky samo o sobě a během očkování se tvoří..

Na rozdíl od získané nespecifické nebo vrozené imunity se u lidí vytváří ve fázi nitroděložního vývoje. Je to on, kdo musí být aktivně posílen, protože je to první obranná linie určená k ochraně těla před cizími mikroorganismy. Imunitní imunita se primárně týká fagocytárních buněk, které Mechnikov objevil najednou (makrofágy, neutrofilní bílé krvinky), schopných okamžitě rozpoznat vše cizí a zničit je.

Kromě imunity je lidské tělo chráněno před infekcí přirozenými bariérami, včetně epiteliálních vrstev kůže a sliznic, agresivních molekul (například kyseliny chlorovodíkové v žaludku) a hlenu, aby se zabránilo mikrobiální adherenci.

Jak pochopit, že dítě má slabý imunitní systém?

Zvyšování imunity a prevence nachlazení jsou samozřejmě opatření, která by měli přijmout všichni rodiče. Matky a otcové těch dětí, jejichž imunitní systém je oslaben, by se však měli zvlášť obávat. Mezi hlavní příznaky snížení obranyschopnosti těla patří:

  • častá virová onemocnění - dítě je nemocné více než 5-6krát ročně, zejména na jaře a na podzim;
  • dlouhé uzdravení po nemoci;
  • periodický výskyt plísňových infekcí vyžadujících dlouhé ošetření;
  • alergické reakce na mnoho potravin a léčiv, což ukazuje na příliš citlivou imunitní odpověď;
  • rychlá únava a časté mlhy, dítě neustále chce spát, ale zároveň je spánek spíše neklidný;
  • časté problémy se střevem - zácpa se může střídat s průjmem, doprovázená nadýmáním, kolikou a zvýšeným plynem.

Přítomnost alespoň jednoho z výše uvedených příznaků může znamenat, že je třeba posílit imunitní systém. Před přijetím jakýchkoli opatření je vhodné se poradit s lékařem a v případě potřeby provést testy k potvrzení imunodeficience.

Účinné metody zvyšující imunitu

První věcí, kterou by rodiče měli udělat pro zvýšení nespecifické imunity a prevenci nachlazení, je zajistit, aby dítě vedlo zdravý životní styl. Zejména je nezbytné:

  • poskytnout dítěti vyváženou a racionální stravu bohatou na stopové prvky a vitamíny;
  • odstranit všechna ložiska chronické infekce - zkažené zuby, sinusitida, angína a další;
  • vytvořit pozitivní psychoemocionální klima v prostředí dítěte;
  • starat se o zdraví střev - je prokázáno, že dysbióza vede k oslabení imunity;
  • ujistěte se, že dítě je na čerstvém vzduchu co nejvíce;
  • pozorovat spánek a bdělost;
  • kompetentně a postupně temperovat dítě.

Léky by měl předepisovat pouze lékař, aby posílil imunitní systém a zabránil nachlazení. Samoléčení může nejen pomoci, ale také ublížit dítěti.

Moderní droga Derinat je lék často doporučovaný pediatry. Sprej a kapky jsou účinné imunomodulátory s antivirovou aktivitou a dodatečným reparačním účinkem. Derinat pomáhá posilovat první a nejdůležitější ochrannou bariéru v těle - sliznici nosohltanu, což znamená, že posiluje její ochranné funkce a zabraňuje pronikání patogenních bakterií do těla.

Vezměte lék pro prevenci nachlazení by měla být pravidelně v období chřipky a nachlazení, stejně jako při prvních příznacích nemoci. Nástroj by měl být vstrčen do nosu podle schématu: 2 kapky v každém nosním průchodu 3-4 krát denně během epidemického období. Ale i když preventivní opatření nebyla přijata včas a dítě stále chytilo infekci, nezoufejte. Derinat je stejně účinný ve všech stádiích nemoci. Jeho použití v prvních dnech malátnosti pomůže vyhnout se vleklé nemoci a nežádoucím komplikacím. Přečtěte si více o drogě na webu. Dávejte pozor a buďte zdraví!

Zvýšená imunita. Prevence chřipky a SARS: co si vybrat?

Imunomodulátor "Polyoxidonium". Jak se vypořádat s chřipkou při prvních příznacích

Letos na podzim nás potěší dobré dny, ale první vlna SARS již prošla školkami a školami, zasáhla dospělé. Před námi - sezónní nárůst chladu a nikdo zatím neví, jak se chřipka bude chovat letos. Co lze doporučit těm, kteří již zažili rýmu, kašel, bolest v krku, a těm, kteří se obávají zvýšení imunity v období podzim-zima?

Prevence chřipky a SARS: co si vybrat?

Možná nemoci - dospělí a děti - to je téměř jediná věc, která se nehodí k plánování v našich životech. Každý den je obyvatel velkého města jasně malovaný a jakákoli malátnost je okamžitě vyřazena z rušného rozvrhu. Je možné zařídit, aby děti nevynechaly školu, aby rodiče pracovaly bez pracovní neschopnosti a dodržovaly termíny v práci, a plánovaná rodinná dovolená nemusí být zrušena?

"Musíme zvýšit imunitu," říkáme si a pak se ztratíme. Ve skutečnosti: minulý rok se z televize „přípravy na imunitu“ nezdály být pro nás efektivní - celá rodina byla jako obvykle nemocná, i když si vzaly tyto prášky. Při dotazu na vážnější imunomodulátory mával ošetřující lékař rukama: proč to potřebujete, jste zdraví lidé, berte vitamíny a chodte na čerstvý vzduch na další procházky.

Populární drogy na internetu pro prevenci chřipky a SARS jsou často živočišného a rostlinného původu, což je riskantní, pokud jsou děti náchylné k alergiím. A jestli se nám podaří dostat chřipku, nemůžeme se rozhodnout, který rok: v otázkách očkování je tolik výhod a nevýhod.

Mnoho z nás uvažuje tak či onak, dokud se nedozvíme o inovativním Polyoxidonium ®. Tento moderní imunomodulátor je vhodný jak pro dospělé, tak pro děti, účinný při prevenci a léčbě nachlazení. Polyoxidonium ® nejen spolehlivě posiluje, ale také trénuje imunitní systém. Nyní je mnohem snazší chránit sebe a všechny členy rodiny před SARS, chřipkou a dalšími akutními respiračními chorobami. Jaké jsou výhody léku jako profylaktika?

Polyoxidonium ® působí na všechny části imunitního systému. Pod jeho vlivem se celý imunitní systém dostává do pohybu a imunitní reakce těla se vyvíjí přirozeně, jak to určovala příroda. Abyste mohli začít užívat Polyoxidonium®, nemusíte provádět imunogram.

Polyoxidonium ® - nenese cizí antigenní zátěž a neobsahuje rostlinné složky, které jsou nebezpečné pro pacienty s alergiemi. Polyoxidonium ® je netoxický a riziko vedlejších účinků je minimální..

Polyoxidonium ® jde dobře s jinými léky.Pokud lékař předepsal antibakteriální nebo antivirové léky, Polyoxidonium ® zlepší léčebný účinek: zatímco antibiotikum nebo jiné léčivo snižuje aktivitu mikrobů, Polyoxidonium ® zvyšuje aktivitu imunitních buněk a pomáhá vylučovat toxiny z těla..

Droga má formy uvolňování, které jsou vhodné pro děti od raného dětství.

Polyoxidonium ® se snadno a pohodlně užívá.

Léčení ARVI a chřipky - rychlé a efektivní

Ale co dělat, když nebylo možné se chránit před nachlazením a chřipkou? Co obvykle děláte v případě akutních infekcí dýchacích cest u vaší rodiny a přátel? Je možné se vyhnout komplikacím - jako je zánět středního ucha (zejména u dětí), bronchitida, sinusitida?

Na samém začátku akutní respirační virové infekce nebo chřipky vždy dochází k pokušení eliminovat nepříjemné příznaky - těžkost hlavy, vyčerpávající výtok z nosu a bolest v krku - pomocí rychle působících léků: instantní nápoje a šumivé tablety. K úlevě dochází, ale ne na dlouho. A co je nejdůležitější, tato symptomatická léčiva nestimulují tělo v boji proti nemoci a mohou také negativně ovlivnit fungování trávicího traktu a ledvin..

Mnoho lidí v případě nachlazení dává přednost léčbě lidovými léky. Ano, hojný nápoj bohatý na vitamín C, může být inhalace užitečná pro akutní respirační virové infekce a chřipku, ale je pravděpodobnější, že podporuje tělo než skutečné ošetření.

Co zůstává? Antivirová léčiva a antibiotika. Zaprvé je však nelze vzít bez lékařského předpisu. A za druhé, musíte přesně znát původce: antibiotika se nebudou chovat s chřipkou nebo jiným virem a antivirová léčiva mohou být v boji proti bakteriální infekci bezmocná. Identifikace patogenu je však dlouhá a nákladná a lékař obvykle předepisuje léčbu na základě obrazu nemoci, epidemického obrazu (co všude kolem) a jeho zkušeností.

Ale existuje ještě jedno řešení! Námi zmiňovaný polyoxidonium ® má nejen imunomodulační, ale také detoxikační účinek. To je zvláště cenné při léčbě nemocí, které se vyskytují při těžké intoxikaci. Nepříjemné příznaky, jako je bolest hlavy, bolesti svalů, horečka, slabost, se od prvních dnů užívání drog snižují. Kvůli tomu, co se to stane?

Polyoxidonium® má schopnost absorbovat (absorbovat) látky, které mají toxický účinek na buňky a tkáně, a poté je z těla odstranit. Neexistují žádné jiné imunomodulátory s takovými vlastnostmi! Začnou brát Polyoxidonium ® v jakémkoli stádiu nemoci, děti i dospělí pociťují výrazné zlepšení stavu, zatímco imunitní systém začíná adekvátně fungovat a tělo skutečně bojuje s nemocí, což zabraňuje riziku komplikací a rozvoji nemoci na chronickou.

Polyoxidonium ® existuje již téměř 20 let - byl vytvořen ruskými vědci v roce 1996 v Imunologickém ústavu Ruské federace, jeho účinnost a bezpečnost byly testovány klinickými studiemi a časem..

Nyní, když je tempo života velmi vysoké a stres a další nepříznivé faktory ohrožují imunitní systém, bude tento inovativní imunomodulátor užitečnější než kdy jindy. Snižte intoxikaci a cítíte se lépe během prvních dnů léčby akutních respiračních virových infekcí a chřipky a současně posílejte svůj imunitní systém v boji proti novým infekčním onemocněním - to je přesně to, co děti a dospělí žijící v rytmu velkého města potřebují..

Polyoxidonium ®: léčba nyní - podpora zdraví pro budoucnost.

V případě lékařských otázek se nejprve poraďte s lékařem.

TOP - 10 pravidel pro zlepšení imunity a prevenci nachlazení

S nástupem chladného počasí si všichni vzpomínáme na běžný chlad a přemýšlíme o potřebě prevence. Co je ale zima? Pokud mluvíme o medicíně jako o vědě, pak v ní není nic jako nachlazení. Ale v myslích našich lidí je nachlazení docela široký koncept od státu, když mrzneme na SARS, chřipka. V tomto článku chci mluvit o prevenci ARVI, INFLUENZA.

Vezměte v úvahu 10 základních pravidel a pozorujte, která existuje možnost vyhnout se setkání s těmito nemocemi, aby se zvýšila imunita a prevence nachlazení..

1. Izolace ze zdroje patogenu. Tato metoda by samozřejmě byla obrovským úspěchem, ale v praxi je nemožné izolovat se od společnosti. Je třeba si uvědomit, že riziko infekce různorodými patogeny akutních respiračních virových infekcí na veřejném místě, konkrétně v uzavřených prostorech, je při přepravě maximální. Zatímco riziko infekce na ulici je téměř nulové.

Aby se nějak chránil před pravděpodobností infekce, stojí za to omezit kontakt s lidmi, kteří mají známky respirační infekce. Je obzvláště důležité dodržovat toto pravidlo pro malé děti, starší ženy, těhotné ženy, protože jsou vystaveny zvláštnímu riziku.

2. Druhým pravidlem je osobní hygiena. Je velmi důležité si umýt ruce. Víte, že většina respiračních virů je přenášena rukama. A viry mohou v našich rukou bezpečně existovat po celý den.

3. Zdravý životní styl. Zahrnuje správnou výživu, práci a odpočinek a dokonce i fyzickou aktivitu a tvrdnutí. Zdravá strava by měla být pestrá, bohatá na vitamíny. Stojí za to konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce..

Vzduch v místnosti by měl být vlhký, čistý - pomůže to zachovat ochrannou funkci sliznic.

Nezapomeňte na venkovní procházky.

4. Použití masky je nepopiratelnou ochranou proti infekcím dýchacích cest. Zabraňuje šíření choroboplodných zárodků, může jej nosit všichni členové rodiny. Je důležité si uvědomit, že maska ​​musí být pravidelně měněna.

No nošení na ulici je zbytečné!

5. Použití vitamínů a minerálů.

Vitamin C pomáhá podle statistik snížit riziko akutních respiračních virových infekcí o 50%, a pokud jste již nemocní, může zkrátit dobu trvání onemocnění.

Vědecké studie prokázaly, že přítomnost vitamínu D v krvi ve velkém množství pomáhá snižovat nemoc.

Vitamin E, jmenovitě 200 IU denně, přispívá k prevenci respiračních nemocí, ale je velmi důležité si uvědomit, že opakované nadměrné dávky tohoto vitaminu mohou negativně ovlivnit zdraví.

6. Ať je pravidlem jíst česnek. Bylo prokázáno, že česnek má vysoký profylaktický účinek proti ARVI..

7. Probiotika. Byl prokázán pozitivní účinek probiotik na imunitu a zvýšení ochranných vlastností sliznic..

8. Dalším pravidlem je očkování. Očkování je považováno za účinné proti chřipce, ale ne od SARS. Taková vakcína zatím neexistuje. Očkování proti chřipce je zvláště důležité pro ohrožené osoby a sociální pracovníky.

9. Chemoprofylaxe, konkrétně užívání léků, jako je zanamivir a oseltamivir, je nezbytným opatřením k ochraně před chřipkou. Tyto léky jsou předepisovány pouze lidem, kteří byli v kontaktu s osobou s chřipkou..

10. Oprava nemocí znamená odmítnutí špatných návyků, což pomáhá zlepšit ochranu dýchacích cest. Nezneužívejte alkohol stejným způsobem, protože ethylalkohol rovněž poškozuje sliznice, čímž zvyšuje riziko onemocnění.

Důležitým faktem ochrany je kontrola a prevence stavu „nedostatku žlučových kamenů“, proto stojí za to provést krevní test během šíření SARS.

Musíte pochopit důležitost prevence SARS na podzim.

Japonští vědci prokázali, že pravidelné užívání alkoholu v malých objemech snižuje frekvenci akutních virových infekcí dýchacích cest a je dokonce preventivní metodou. Vědci v Americe však zjistili, že červené víno pomáhá předcházet ARVI.

Prevence nachlazení a posílení imunity

Nachlazení jsou známé téměř každému. Teplo, kašel, rýma a další příznaky se rozruší, nedávají normální život, spánek a práci. Jak se vyhnout nachlazení, zejména na podzim a v zimě? K tomu budete muset věnovat malou pozornost prevenci nemocí a posílení imunity..

Druhy prevence nachlazení
Prevence chladu je rozdělena do dvou odrůd - specifická a nespecifická. První zahrnuje očkování proti specifickému patogenu. Taková prevence nemusí být vhodná pro každého, na rozdíl od nespecifických. Takovou prevencí se rozumí nezávislé zvýšení obranyschopnosti těla.

Existuje několik užitečných tipů, jak zabránit nachlazení:

• Zdravé stravování. Tělo potřebuje energii nejen k udržení všech funkcí, ale také k boji proti původcům virových chorob. Je důležité, aby příjem kalorií nebyl nižší než potřeba těla. Svou stravu byste měli doplnit zeleninou, jako je cibule a česnek. Příznivě ovlivňují imunitu, produkty, jako jsou mořské ryby, rostlinný olej, semena a ořechy. Nezapomeňte na ovoce bohaté na vitamín C. Pokud nemáte alergie, vyplatí se do stravy přidat citrony a pomeranče..
• Kalení. Není to nejpříjemnější způsob prevence pro mnoho lidí, ale efektivní. Pokud chcete zapomenout na běžné nachlazení navždy, začněte temperovat. Není nutné okamžitě nalít ledovou vodu. Můžete začít s kontrastní sprchou, když se teplá voda střídá s chladnou. Je mnohem důležitější to dělat průběžně, a tak trénovat tělo, aby správně reagovalo na přehřátí a podchlazení. Kontrastní sprcha navíc dodává energii, která je důležitá v boji proti virům..
• Tělesné cvičení. Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, mají mnohem menší pravděpodobnost nachlazení. Pokud nemáte čas navštívit posilovnu, můžete se omezit na cvičení. Stejně jako jiná preventivní opatření by nabíjení mělo být prováděno pravidelně. Je lepší to udělat na čerstvém vzduchu a brzy ráno, po dobrém oblékání, pokud je ulice příliš studená.
• Pravidelné větrání. Nesedejte dlouho v zatuchlé místnosti. To nejenže špatně ovlivňuje výkon kvůli zvýšeným koncentracím oxidu uhličitého, ale také vás vystavuje riziku onemocnění. Čas od času větrejte své obytné a pracovní prostory..

Pravidelné procházky nebo kola, dechová cvičení, plavání a pravidelné výlety do sauny také pomohou posílit vaši imunitu. Pro většinu lidí není obtížné postupovat podle tipů pro prevenci nachlazení - vše lze dělat doma nebo na ulici s minimálními náklady. Věřte mi, udržování zdraví je výrazně levnější a snazší než snaha o jeho obnovení. být zdravý!

Tělesná výchova abstraktní prevence běžného nachlazení

A.I. University Herzen.

"Prevence nachlazení pomocí tělesné výchovy"

  1. Úvod
  2. Nachlazení
  3. Prevence chladu
  4. Tělesná výchova, která šetří
  5. Fyzioterapie
  6. Benefit ve skutečnosti
  7. Závěr
  8. Literatura

Ó sport, jsi život. Ve zdravém těle zdravá mysl.

Tyto a mnohé další aforismy jsou nám známy již od dětství a jsou tak dobře známé očima, že nikomu nikdy nenapadne myslet na správnost a význam těchto slov. Od prvních dnů života se člověk potýká se sportem: když rodiče hýbají rukama a nohama dítěte, vědomě nebo ne, učiní první krok, aby si procvičil. Aby bylo možné vzít hračku poprvé, udělat první krok, dítě potřebuje silné a zdravé svaly. Příroda sama určovala životní cestu člověka, takže bez fyzické námahy nemohl nic dělat. Nicméně, jak využít svou sílu a jak distribuovat fyzickou aktivitu, se každý rozhodne pro sebe: někteří překonají meze lidských schopností zvedáním prutů více než jejich vlastní váha na olympijských hrách; jiní jsou spokojeni, že drží v ruce lžíci.

Od dětství jsme zvyklí na tělesnou výchovu. V mateřském a dětském táboře není jediné ráno kompletní bez dobíjení, do základní rozcvičky se přidávají třídy tělesné výchovy a na univerzitě netrvá půl hodiny denně a půl, nemluvě o mladých mužech, kteří měli štěstí, že se dostali do armády a učili se tam jak cvičit, stát se silným a silným. S věkem se však stává těžší a těžší zvyknout si na fyzickou aktivitu. Pokud dítě, které běží na dvoře, chápe, že když je rychlejší a silnější než všichni, je vítězem a je na něj hrdý, ne každý vidí svůj úspěch ve zralosti jako rychlejší a silnější.

Situace naštěstí rozzáří módu. V moderní společnosti, mezi úspěšnými a slibnými lidmi, není obvyklé trávit volný čas doma před televizí. Říkat „Mám školení“ je velkolepé. Kromě toho sportovní tělo maluje muže i ženy lépe než jakýkoli jiný oděv: správné držení těla, uvolnění svalů a pružnost, samozřejmě vypadají výnosně a navíc poskytují sebevědomí. Sport je tak nedílnou součástí života každého normálně uvažujícího vyvíjejícího se člověka..

V moderní společnosti převládá intelektuální práce nad fyzickým, ale přirozený výběr pokračuje: ačkoli fyzicky nevyvinutí lidé neumírají větrem, jsou vystaveni chorobám v mnohem větší míře než jejich „silní“ soudruzi. Pokusíme se zjistit, jak třídy tělesné výchovy ovlivňují lidské zdraví.

Nachlazení jsou nejčastější skupinou ze všech různých nemocí. Vědecká komunita dnes zná více než 200 typů virů, které mohou způsobit nachlazení. Nachlazení se často vyskytuje v chladných měsících roku, kdy jsou nejvýraznější výkyvy teploty vzduchu, zvýšená vlhkost, silný vítr. Vrchol dětských nachlazení je tradičně v zimě, ale některé viry jsou aktivní během období podzim-zima-jaro. Viry se šíří vzdušnými kapičkami při kýchání a kašli, ale většina z nich se přenáší prostřednictvím předmětů, kterých se nemocná osoba dotkla: kliky dveří, domácí potřeby, zábradlí ve veřejné dopravě atd. Patogeny ARVI, které získají předměty, mohou zůstat životaschopné až 3 týdny. Ty. hlavním mechanismem přenosu respirační virové infekce je kontakt. Podle nedávného výzkumu překonává dokonce i vzdušné kapičky.

Studená onemocnění zahrnují řadu akutních infekčních chorob a exacerbaci chronických onemocnění, zejména horních cest dýchacích..

Názvy nachlazení odpovídají anatomickým formacím počínaje shora dolů: nosní dutina, hltan, hrtan, průdušnice a průdušky. Podle toho se objevují názvy chorob: rýma, faryngitida, laryngitida, trachitida a bronchitida. Dříve byly seskupeny do skupiny akutních respiračních infekcí (ARI), nyní lékařští vědci (MH RF) věří, že přesnějším názvem jsou akutní respirační virové infekce (ARVI). Název však není pro „široké publikum“ tak důležitý, podstata je důležitá.

Mezi obyvatelstvem je rozšířený názor, že nachlazení je jen nemoc dýchacích cest, která se vyskytuje doprovázená bolestmi hlavy, celkovou slabostí, horečkou a bolestmi v krku, ale bohužel to není tak jednoduché. Organismus je v první řadě nejsložitějším samoregulačním systémem, který komplexně reaguje na jakákoli narušení jeho činnosti a nepříznivý vliv vycházející z prostředí. Hypodynamie, stres, přepracování, neadekvátní spánek, podvýživa a řada dalších nepříznivých faktorů vedou k významnému oslabení sil těla, což umožňuje virům zcela pronikat do buněk lidského těla. V tomto ohledu nemoc nepřekonává závan studeného větru, ale dlouho předtím. Aby se předešlo komplikacím nachlazením a zejména chřipce, měli by pacienti sledovat klid v posteli. Kromě terapeutického účinku na tělo, odpočinek na lůžku snižuje počet lidí v kontaktu s nemocnými a zabraňuje šíření infekce. S chřipkou, i když doma, by měl pacient nosit gázový obvaz. Jak však víme ze životních zkušeností, ne všichni pacienti si mohou dovolit být doma nemocní. Studium, práce a další věci nám často nedávají příležitost ležet v posteli - čas je neocenitelný a nemáte pocit, že byste ho utráceli za nemoc. Téměř nikdo z nás neopustil práci kvůli běžnému nachlazení. Únava, ospalost, potřeba ležet je signálem moudrého organismu, že systém dosáhl svého energetického limitu a musí být obnoven. Obvykle potlačujeme tento signál a pracujeme nad sílu. Reckoning může být mnohem nebezpečnější, než očekáváme. Vznikají závažné komplikace (myokarditida a dokonce i infarkt myokardu, pneumonie, cerebrovaskulární příhoda, selhání ledvin a další). Ale obvykle nikdo neumírá nachlazení. Proto je většina lidí o svém zdravotním stavu frivolní, a to nejen že nezačne včasný boj proti nachlazením, ale také je vystavuje riziku, že budou všude kolem sebe nemocní..

Prevence nachlazení:

Cílem prevence nachlazení je posílení dýchacího systému a normalizace funkce vnějšího dýchání. Prevence nachlazení zlepšuje pružnost plicní tkáně, normalizuje výměnu plynu mezi krví a vzduchem, zvyšuje průduškové vedení. A také prevence nachlazení má regenerační účinek na celé tělo a stimuluje imunitní procesy.

Prevence nachlazení je celá řada opatření, která pouze při pravidelném a systematickém používání mohou eliminovat častý výskyt.

V současné době existuje poměrně mnoho druhů prevence, nejlepším způsobem, jak se vyhnout nachlazením, je však vyhýbat se těm, kteří jsou již nemocní. Bavlněný obvaz v období infekčních období (nejčastěji je to mimo sezónu) je nejlepším přítelem člověka.

Mnoho lidí si myslí, že lidé jsou obzvláště náchylní k nachlazení, když jsou unavení nebo když jsou nachlazení, ale toto se nikdy neprokázalo. Osoba zvyklá na chladné počasí rozvíjí schopnost odolat nachlazení. Proto by děti všech věkových skupin měly trávit několik hodin venku a spát v chladné místnosti v zimě i v létě. Proto by neměly být příliš teplé na nošení na procházku a příliš teplé na zakrytí v noci. Jak víte, imunita je očkována od dětství a dítě, které bylo příliš sponzorováno rodiči, hrozí, že vyroste jako často nemocný dospělý.
V domech a bytech, které jsou v zimě příliš horké, má člověk nosohltanu, který snižuje její odolnost proti infekcím. Vzduch v místnosti při teplotě 23-24 ° je příliš suchý. Nejjistějším způsobem, jak zajistit dostatečnou vlhkost vzduchu, je udržovat pokojovou teplotu v rozmezí 20–21 °. Tato teplota je podle názoru mnoha „termofilních“ nedostatečná, avšak po několika týdnech života v poměrně chladném bytě si člověk zvykne a cítí se pohodlně. Nezapomeňte samozřejmě na větrání a mokré čištění..
V neposlední řadě samozřejmě hraje správná výživa. Tělo potřebuje proteiny, tuky a uhlohydráty denně, dietní strava často vede k oslabení imunity. Je také nutné do vaší stravy přidat zeleninu, ovoce, byliny nebo, v nejhorším případě, chemické vitamíny a biologicky aktivní přísady.

Mezi preventivní opatření vyniká originální ruské pobavení - lázeňský dům. Kromě tepla, které tam čeká milovníky oteplování, by se nemělo zapomenout ani na to, že se v lázni často používají bylinné infuze a éterické oleje, které, které padají na horké kameny, jsou ve skutečnosti mocným inhalátorem a mají skutečně léčivý účinek na dýchací cesty. Kontrastní postupy, jako je napouštění studené vody do horkého vzduchu v lázni, nejsou také náhodné: opakované střídání tepla a chladu vede k tomu, že tělo rychle a přiměřeně začne reagovat na jakékoli vlivy prostředí. Studený „šok“, ke kterému dochází během krátkodobého pobytu ve velmi studené vodě, je dobrým chvěním nervových buněk. Krátkodobá dávka chladu stimuluje metabolismus. Výsledkem je, že tělo produkuje další teplo. Teplo z koupele zase uvede do pohybu rezervní zásobu krve. Kromě toho se do krevního řečiště uvolňují speciální látky - endorfiny, které zvyšují odolnost těla. Spolu s lázní můžete také tvrdit jako jednu z tradičních metod posilování imunity, což je činnost související s racionálním využíváním přírodních sil přírody, aby se zvýšila odolnost těla vůči škodlivým účinkům různých meteorologických faktorů..

Tělesná výchova, která šetří.

Hlavní vlastnosti, které charakterizují fyzický vývoj člověka, jsou síla, rychlost, obratnost, flexibilita a vytrvalost.

Zlepšení každé z těchto vlastností přispívá k lepšímu zdraví, ale ne ve stejném rozsahu. Pomocí cvičení na vzpírání se můžete stát velmi silnými, o které se snaží mnozí teenageři a mladí muži. Tréninkem na krátkou vzdálenost se můžete stát velmi rychlým. Konečně, je velmi příjemné být obratný a flexibilní pomocí gymnastických a akrobatických cvičení.

Každý zná příběh ruského krasobruslaře, opakovaného vítěze světových soutěží a olympijských her Iriny Rodniny, kteří upadli do krasobruslení ne proto, že by ji její rodiče viděli jako šampióna, ale protože led byl jedinou nadějí na záchranu jejich dítěte. Jako dítě Rodnina trpěla 11krát pneumonií, byla zaregistrována v lékárně TB a zdálo se, že neměla šanci na zdravý růst. Maminka našla ve sportu spásu své dcery. Paradoxem je, že led a chlad nejen vyléčily zápal plic sportovce, ale také z ní udělaly trojnásobnou olympijskou vítěze, desetinásobnou mistryni světa a jedenáctkrát vítězem Evropy.

Fyzioterapeutická cvičení se v poslední době stávají stále populárnější a široce používaná nejen v sanatoriích, nemocnicích a penzionech, ale také doma. Fyzioterapeutická cvičení zahrnují metody léčby, prevence a lékařské rehabilitace založené na použití fyzioterapie, skládající se ze speciálně vybraných a metodicky navržených fyzických cvičení, část klinického lékařství, která studuje tyto metody, má stejný název. Zakladatelem fyzioterapeutických cvičení byl Hermes Trismegistus, staroegyptský kněz a léčitel. Staří Egypťané ho považovali za ztělesnění vesmírné mysli. Řekové v něm viděli největší ze všech filozofů. Římané ho považovali za posla bohů. Jednou z tragédií světa je ztráta většiny Hermesových knih při požáru v Alexandrii. Ve století XIX. Byl nalezen Hermes papyrus - jedna z jeho šesti knih o medicíně, na které v roce 1552 př.nl. byl zaznamenán celý léčivý systém. Kromě tělesných cvičení to zahrnovalo dechový trénink, speciální dietu a dodržování režimu práce a odpočinku. Hermes argumentoval, že zdravý stav člověka je normou a nemoc je výsledkem odmítnutí člověka následovat přírodu.

Fyzická cvičení pro terapeutické účely (nebo jednoduše terapeutická gymnastika) se v Rusku začaly používat od století VI-VII. Důkazem toho jsou zachované ručně psané dokumenty, tzv. Lékařské knihy. Věda o terapeutickém používání gymnastiky v Rusku se však začala rozvíjet od druhé poloviny VIII. Století.

Prevence nachlazení je velmi široké a mnohostranné téma, které zahrnuje otázky výživy, fyzické aktivity, ztuhnutí, správného dýchání a zdravého životního stylu. Aniž bychom se zabývali všemi nuansami tohoto směru, mluvíme o tom, co je prevence nachlazení tělesnou výchovou a sportem, proč je důležité a užitečné pro zdraví dítěte nebo dospělého.

Nejprve se pokusíme pochopit, proč jsou sport a fyzická aktivita obecně účinné při prevenci akutních virových infekcí dýchacích cest, rýmy, faryngitidy - http: //popular-medicine.rf/pharyngitis, laryngitidy, angíny a mnoha dalších nachlazení. Vědci zaznamenávají několik klíčových aspektů tohoto jevu:

  • Tělesná výchova stimuluje přísun krve do plic, eliminuje přetížení, což zvyšuje riziko nachlazení.
  • Zvýšená zátěž dýchacích cest brání negativním změnám v plicích, průduškách a dalších dýchacích orgánech (shluky, adheze atd.).
  • Sportovní cvičení eliminuje respirační selhání, obnovuje jeho normální hloubku a rytmus.
  • Obecný fyzický rozvoj člověka zlepšuje tón různých orgánů a systémů, zvyšuje jejich přirozenou odolnost.
  • Zlepšení centrálního nervového systému, zlepšení emočního a psychického stavu člověka.
  • V přiměřených dávkách zlepšuje tělesná výchova stav orgánů, jejichž funkce úzce souvisí s respiračními funkcemi (například kardiovaskulárním systémem).

Téměř každá fyzická aktivita tak či onak samozřejmě snižuje riziko onemocnění dýchacích cest. Pokud však hodnotíte nejznámější a cenově nejvýhodnější sportovní a tělesnou výchovu, považují se za nejlepší volbu prevence nachlazení následující:

  • ranní gymnastika;
  • speciální terapeutická cvičení;
  • dlouhé procházky a procházky;
  • plavání;
  • herní sporty;
  • běh;
  • dechová cvičení.

Aby bylo prevence nachlazení tělesnou výchovou skutečně užitečné, je důležité vzít v úvahu některá doporučení odborníků:

  • Sport je jako preventivní opatření skutečně účinný pouze pro zdravé lidi. V případě, že pociťujete příznaky nachlazení, tracheitidy, chřipky, faryngitidy nebo jiných onemocnění dýchacích cest, by měla být fyzická aktivita ostře omezena nebo dokonce zcela zastavena. Alespoň do konzultace s lékařem.
  • Zvláštní pozornost by měla být věnována v chladném období: v zimě, brzy na jaře nebo na podzim. Aby nedošlo k poškození, je lepší předem zjistit, jak běžet v zimě (plavání, chůze atd.). Během této doby může být moudré přejít na jiné sporty, které můžete trénovat doma nebo v tělocvičně.
  • Prevence nachlazení při sportu bude vždy účinnější, pokud cvičební systém vyvinul specialista individuálně pro vás, a ještě lépe - třídy se vedou pod dohledem profesionálního trenéra.

Stále máte otázky k tématu článku „Prevence nachlazení s tělesnou výchovou“? Zeptejte se jich v komentářích níže a získejte odbornou odpověď.!

Našim návštěvníkům nabízíme použití bezplatného softwaru StudentHelp, který vám umožní zvýšit originalitu jakéhokoli souboru ve formátu MS Word během několika minut. Po takovém zvýšení originality bude vaše práce snadno projít testem v systémech univerzity proti plagiátorství, antiplagiat.ru, RUKONTEXT, etxt.ru. Program StudentHelp pracuje s jedinečnou technologií, takže vzhled, soubor se zvýšenou originalitou se neliší od originálu.

Úvod 3
1. Role tělesné výchovy 4
2. Cvičení na čerstvém vzduchu 7
3. Vodní postupy jako prostředek prevence nachlazení 10
Závěr 17
Reference 18

Úvod
Studená onemocnění zahrnují řadu akutních infekčních chorob a exacerbaci chronických onemocnění, zejména horních cest dýchacích..
Názvy nachlazení nemocí odpovídají anatomickým formacím počínaje shora dolů: nosní dutina, hltan, hrtan, průdušnice a průdušky. Podle toho se vyskytují názvy nemocí: rýma, faryngitida, laryngitida, trachitida a bronchitida, angína, chřipka.
Být zdravý je přirozená touha každého člověka. A k dosažení tohoto cíle není nic důležitějšího než tělesná výchova.
Tělesná výchova a sport jsou mocným nástrojem při posilování a udržování zdraví, prevenci a snižování nemocnosti.
Systematické cvičení fyzické aktivity pomáhá zlepšovat zdraví zlepšováním aktivity, zejména kardiovaskulárního systému, dýchacích a trávicích orgánů, metabolismu a zvyšuje odolnost těla vůči mnoha nepříznivým faktorům, včetně nachlazení. Kromě toho je zahrnutí dávkové tělesné výchovy do komplexu terapeutických opatření naprosto nezbytné k léčbě mnoha nemocí.
Kalení, tělesná výchova jsou nedílnou součástí programu prevence nachlazení. V kombinaci s vyváženou stravou obohacenou o biologicky aktivní přísady činí tělo nezranitelným pro jakoukoli infekci.
Pravidelná fyzická aktivita a tělesná výchova jsou také důležité pro zdravý životní styl a správnou výživu. Podporují zdraví, chrání před nemocemi a, s více důkazy, zpomalují proces stárnutí..

V současné době každý dospělý, každý školák ví, že cvičení je dobré pro zdraví. Název kapitoly proto může u některých čtenářů způsobit zmatek: to znamená, že existuje tělesná výchova, která neovlivňuje zdraví a možná dokonce škodí?

Není tomu tak úplně. Pouze různé typy fyzické aktivity nerovnoměrně ovlivňují různé systémy v lidském těle. Zkušenosti se zapojením milionů lidí do tříd tělesné výchovy a výsledky vědeckého výzkumu umožnily formulovat ustanovení o „léčivé hodnotě“ různých tříd tělesné výchovy. V některých zemích se dokonce používá „hodnotová stupnice“, ve které se typy fyzické aktivity nacházejí podle jejich klesajícího léčivého účinku. Je nemožné si představit zdravé dítě bez pohybu, i když nyní, bohužel, neaktivních dětí lze často najít mezi žáky a dokonce i předškoláky kvůli prudkému poklesu fyzické aktivity v posledních letech. Pokud deficit motorické aktivity u dospělých postupně vede k rozvoji patologických procesů a špatnému zdraví, pak je pro děti životně důležitá aktivita kosterního svalu. Pohyby jsou pro dítě nezbytné, protože přispívají k rozvoji jeho fyziologických systémů, a proto určují tempo a povahu normálního fungování rostoucího organismu. Motorická aktivita pozitivně ovlivňuje všechny psychologické funkce dětí.

Například ve studiích psychologů je ukázán přímý vztah mezi povahou motorické aktivity a projevy vnímání, paměti, emocí a myšlení. Pohyby přispívají ke zvýšení rozmanitosti slovní zásoby v dětské řeči, k smysluplnějšímu porozumění slovům, tvorbě konceptů, které zlepšují duševní stav dítěte. Jinými slovy, motorická aktivita nejen vytváří energetický základ pro normální růst a vývoj, ale také stimuluje tvorbu mentálních funkcí..

Hlavní vlastnosti, které charakterizují fyzický vývoj člověka,
jsou síla, obratnost, obratnost, flexibilita a vytrvalost.
Zlepšení každé z těchto vlastností přispívá k lepšímu zdraví, ale ne ve stejném rozsahu. Pomocí vzpírání cvičení můžete udělat velmi silný.,
o co se snaží mnozí teenageři a mladí muži. Může být velmi rychlý,
trénink na krátkou vzdálenost. Nakonec je velmi příjemné být agilní a
flexibilní, aplikace gymnastických a akrobatických cvičení. Nicméně se vším
to nevytváří dostatečnou odolnost vůči patogenům
dopady.
Mnoho příkladů je známo, když jsou dobře trénovaní vzpěrači,
gymnastky, běžci sprintu a dokonce i plavci se nezúčastnili soutěží
kvůli. nachlazení. Vědci dospěli k závěru, že pro účinné zotavení,
- prevence masivních onemocnění dýchacích cest musí být vyškolena a -
zlepšit především ty nejcennější v plánu zdraví
fyzická kvalita - vytrvalost, která v kombinaci s
kalení a další složky zdravého životního stylu zajistí
rostoucí tělo spolehlivý štít proti mnoha nemocem.
Podívejme se na tabulky a uvidíme, jak je důležité sportovat.
stůl 1.
Porovnání četnosti určitých chorob u sportovců a zdravých pracovníků podobného věku (v%)

ChorobaFrekvence
SportovciNeobsazený
Organická onemocnění kardiovaskulárního systému-1,1
Hypertonické podmínky4.210.6
Vegetodystonia3.87.7
Trávicí choroby2.95,6
Nemoci dýchacích cest
Chronická tonzilitida1,66.2
Skolióza-12.5

tabulka 2.
Frekvence chřipky během epidemie a počet dnů postižení

KontingentFrekvence nemocí (na 10 000)Postižení
(průměrný počet dní)
Sportovci682.7
Neobsazený1305.8

Kroky rostoucího těla ke zdraví bez drog jsou:
denní rutina s přihlédnutím k individuálním biorytmům a optimálním poměrům
období vzestupu a poklesu aktivity, bdělosti a spánku; denně
fyzické, hlavně cyklické, zatížení. nicméně
nestačí pouze tyto „složky“ zdravého životního stylu.

2. Cvičení na čerstvém vzduchu
Čerstvý vzduch je stálým tvrdidlem. Je hezké být na vzduchu po dlouhou dobu, když je teplo. Věda však zjistila, že v zimě je ve vzduchu více kyslíku než v létě, a chlad přispívá k lepšímu pronikání kyslíku do krve, zatímco teplo uvolňuje jeho tkáně. Proto se po dobré lyžařské cestě cítíme jako doma obzvlášť pohodlně..
A pouze chladný a studený vzduch způsobuje v těle intenzivní pohyby. Vdechnutí studeného vzduchu pomáhá „vyplavit“ cholesterol z cév a spálit jej v plicích.
Vzduchové lázně - nasaďte se do nahého nebo do oděvů, které umožňují průchod vzduchu. Cítící vzduchové lázně se zhruba dělí na chladné (0-8 °), středně chladné (9-16 °), chladné (17-20 °), indiferentní (21-23 °). Komfortní zóna je mezi 17-24 °.
Lidské tělo je ovlivněno nejen teplotou vzduchu, ale také vlhkostí a rychlostí pohybu. Proto i mírný vánek (3 m / s) mění chladnou vzduchovou lázeň za chladných podmínek na chladnou. Čím nižší je teplota vzduchu a silnější vítr, tím kratší je doba trvání procedury. V místnosti se můžete soustředit pouze na teplotu vzduchu.
Zde je jeden z mnoha schémat kalení navržených V.N. Sergeev. První koupele by se měly užívat 5-8 minut při teplotě 18-20 °. Prodlužte dobu „koupání“ vzduchu o jednu minutu každé 3-4 dny a zvyšte jej na 10-15 minut. Po 2-3 týdnech postupně přecházejte na chladné koupele, například stojící před otevřeným oknem nebo oknem. Je-li teplota nižší než 10–14 ° C, je přípustné, aby nevytvrzená osoba ochladila déle než 2-3 minuty. V tak krátké době však v těle nenastane dostatečně výrazný biologický posun, což znamená, že postup je nevhodný.
Aby nedocházelo k zimnici, je třeba zvýšit pohyb tepla v těle pomocí pohybů, a poté při mírném zatížení lze dobu trvání vzduchové lázně zdvojnásobit. A s výrazným, například kopáním lůžek, běháním, fotbalem, se přípustná doba trvání vzduchové lázně zvýší již 3-4krát. Intenzivní svalová zátěž vám umožňuje „plavat“ ve vzdušných vlnách po dobu 40 minut nebo déle, i když teploměr ukazuje 5–9 °.
Pokud fouká mírný vítr (2-3 m / s), měla by se doba koupele zkrátit asi o třetinu, pokud je vítr silnější (5-6 m / s), pak 2krát nebo více.
Pulzující teplota - kalení větráním. Chcete-li to provést, několikrát denně otevřete okno nebo okno tak dlouho, že teplota v místnosti klesne o 3-5 stupňů. Všichni, kteří jsou nyní v místnosti, to nechávají.
Je to všechno o rychlosti pohybu vzduchu. Pokud to není prakticky mobilní, pak je přenos tepla 0,85 kcal za minutu. Při rychlosti 0,5 metru za sekundu se přenos tepla zdvojnásobí, 2 metry za sekundu - 3,2krát, 10 - 6,5krát atd..
Velmi rychlý proud vzduchu způsobuje prudké ochlazení, na které tělo nemá čas reagovat ochrannou reakcí.
Po koupeli a vzduchových lázních si tedy nemůžete odpočinout na čistém místě. Je nutné si zvyknout na koncepty postupně. Pouze obecné postupy za studena nestačí, je nutný zvláštní výcvik, kde se jako podráždění používají samy průvany.
Vysokorychlostní proudění vzduchu lze dosáhnout pomocí běžného domácího ventilátoru. Umístěte zařízení na úroveň hrudníku, svlékněte se a postavte čelem k zapnutému ventilátoru ve vzdálenosti 5 metrů. V žádném případě byste neměli zahájit proceduru horkou, zpocenou. Kůže by měla být naprosto suchá! Po 10 sekundách musíte otočit zády k ventilátoru. Doba, která se má postupně zvyšovat, se také postupně snižuje vzdálenost k ventilátoru. Chlazení čas zpět a vpředu stejně.
Při denním kalení podle navrhovaného schématu se tělo po 24 dnech v podstatě přizpůsobí působení větru. V budoucnu, tj. Od 25. dne od začátku kalení, stačí udržet dosaženou úroveň kalení a pokračovat v provádění postupů ve stejné vzdálenosti od ventilátoru.
Vytvrzování prouděním vzduchu bude účinné, pokud se seznámí s prací a hygienickou gymnastikou. Pokud se necítíte dobře, neměla by se unavit vzduchová sprcha.
Tvrdící dech - posiluje celý dýchací trakt. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení:

    Vezměte 10 dechů - výdechy pravou a levou nosní dírkou (po dobu 4-6 sekund), střídavě zavírejte palcem a ukazováčkem.
    Při nadýchání vzdorujte vzduchu zatlačením prstů na křídla nosu. Během dlouhodobého výdechu by měl být takový odpor variabilní (klepání prstů na křídlech nosu).
    Vypněte dýchání ústy zvednutím špičky jazyka na pevný patro. V tomto případě se inhalace a výdech provádí nosem.
    Klidně se nadechněte. Když vydechujete, souběžně s poklepáním prstů na křídla nosu vyslovte slabiky: „Ba-bo-boo“.

3. Vodní procedury jako prostředek prevence nachlazení
Voda je velmi mocným a všestranným prostředkem ovlivňování našeho těla..
Rozhodujícím faktorem při kalení vody je její teplota, a nikoli délka expozice. Pravidlo by se však mělo přísně dodržovat: čím je voda chladnější, tím kratší by měla být doba, kdy přijde do styku s tělem. Účinek kalení je větší, čím je teplota vody blíže bodu mrazu.
Vzhledem k tomu, že tepelná vodivost vody je desetkrát větší než u vzduchu, přijímá se následující postup při postupech vody: horká - nad 40 °, teplá - 36-40 °, indiferentní - 34-35 °, chladná - 20-33 ° a studená - pod 20 °.
Zahajte jakoukoli úpravu vody při pokojové teplotě (18-20 °) vodou, která nezpůsobuje podráždění, zejména u vzrušujících nervózních lidí. Zde uvedená digitální doporučení jsou poněkud svévolná, protože nezohledňují konkrétní situaci v daném okamžiku, jakož i jednotlivé rysy a schopnosti. Znalost teorie kalení, sledování vlastního vnímání postupů vám umožní vybrat nejlepší možnost, provést některé úpravy ve směru zvyšování nebo snižování teploty.
Je lepší zahájit vodní procedury v létě a na začátku podzimu, ale ne na jaře, kdy je tělo oslabeno.
Rubdown je nejjednodušší úprava vody. Ranní cvičení mohou dokončit i oslabení, unavení a starší lidé. Po navlhčení konce ručníku nebo froté rukavice otřete horní část těla a provádějte pohyby z periferie do středu podél toku krve a lymfy. Po smočení obličeje, krku, rukou od prstů po ramena, hrudník, záda, otřete do sucha a dobře otřete. Poté otřete spodní část těla (břicho, dolní část zad, hýždě, nohy od nohou nahoru) a také otřete dosucha.
Otírejte vodou 32-34 ° po dobu 3-5 minut. Každé 4 až 7 dní musíte snížit teplotu vody a zvýšit ji na 16–18 °. Celá procedura končí energickým třením těla ručníkem až do růžova..
Dousing je intenzivnější způsob kalení. Počínaje vodou 30 °, postupně ji zahřejte na 15 ° a níže. V souladu s tím se doba kontaktu s vodou zkracuje na 20 sekund nebo méně. Celá procedura, spolu s třením těla, trvá 3-4 minuty. Nalijte studenou vodu na trup, nohy a celé tělo. Chlazení pouze horní část těla vede k nachlazení. To je obzvláště nebezpečné pro ty, kteří mají radiculitidu, u kterých i malý průvan způsobuje revmatickou bolest..
Z důvodu větrání snižte teplotu v místnosti, kde dochází k dávkování, na 15 °, a pak jděte ven. V létě se můžete za každého počasí sprchovat na čerstvém vzduchu okamžitě a do pozdního podzimu je přípustné pouze pro zkušené lidi..
Lidé se šmýkali sněhu, ale s masivním přemístěním lidí do pohodlných městských bytů se postup stal téměř exotickým. Ztvrdnutí můžete zahájit otřením domácí koupelí. Musíte si přinést sníh (čistý a porézní) do mísy, položit jej na dno vany, uvázat ručník kolem spodní části zad a nabrat si sníh dlaněmi a otřít si obličej a krk. Další hrst - tělo a ruce.
Stačí strávit 10-15 sekund po celé proceduře, po 5 dnech je možné ji prodloužit až na 20 sekund otočením na levé a pravé straně. Po dvou týdnech můžete začít třít záda - oblast lopatek a spodní části zad, čímž se doba vystavení chladu prodlouží na dvě minuty..
Pokud se cítíte dobře, můžete jít v klidném počasí ven a otřít se sněhem nebo se vykoupat v závěji.
Nejpozději 2-3 minuty po sněhové lázni se musíte obléknout a zahřát ve vyhřívané místnosti.
Sprcha je dalším krokem při kalení vody. Prakticky zdravý, ale nezvyklý na chladné lidi, je lepší nejprve otřít teplou, pak studenou vodou a teprve poté se jemně osprchovat při teplotě 28-31 °. Jeho trvání je půl minuty. Poté, přidáte několik sekund denně, po 2-4 týdnech můžete stát pod proudem až 2 minuty.
Zdraví lidé mladého a středního věku mohou začít okamžitě studenou sprchou, pod kterou by měli být jen pár sekund. Po několika týdnech lze trvání procedury prodloužit na 1,5 - 2 minuty.
V počátečním stádiu zrání po studené sprše může být tělo silně otíráno rukama, žínkou nebo masážní rukavicí. Po mírně studené sprše by to nemělo být provedeno, protože se zkrátí doba vystavení pokožky chladu, což znamená, že se proces protažení za studena prodlouží.
Chladné koupele, jako sprchy, se berou opatrně. Vlivem vysoké tepelné vodivosti je tělo vnímáno jako studená voda o teplotě 13 °, ačkoli vzduch o stejné teplotě je pouze chladný, voda při 22 ° je chladná a vzduch je lhostejný. Při 33 ° je vzduch, který cítíme, teplý, ale voda je lhostejná. To je vše, protože tělo ve vodě ztrácí téměř 30krát více tepla než ve vzduchu.
Doba koupání doma závisí na teplotě vody. Vezměte tedy studenou koupel po dobu 2-5 minut, ochlazujte 5-10, indiferentní - 15-40, teplou - 10-20, horkou - 2-5 minut.
Po studené vodě můžete otřít do sucha, za chladu, zahřát se. Nebo můžete nechat své tělo vlhké, aby vyschlo ve vzduchu.
Koupele na nohy se nejlépe berou před spaním. Namočte si nohy do pánve s vodou a nohama pohybujte prsty na nohou. Počáteční teplota vody je 28-30 °, klesá každých 10 dní o 1-2 ° (na 13-15 °). Doba koupele se postupně zvyšuje z 1 na 5 minut.
Koupele s klesající teplotou jsou vhodné pro fyzicky zdolné lidi. Vyvolávají nejen odpor vůči chladu, ale také sílu vůle. Během mytí, sprchování, koupele se teplota vody postupně snižuje (například z 36 ° na 18 ° a níže), dokud se neobjeví nepříjemná chladu. V tomto okamžiku by mělo být chlazení zastaveno a zvyšování teploty vody, dokud nezmizí chlad. Se zaměřením na pohodu lze postup opakovat ještě jednou 1-2krát. Na konci procedury osušte tělo otřením pokožky až do zahřátí nebo nechte uschnout na vzduchu.
Kontrastní ubrousky lze provést pomocí bylinných infuzí. Kandidát na lékařské vědy V.A. Ivanchenko doporučuje připravit dvě infuze. V jedné pánvi se suchá máta nalije vroucí vodou rychlostí 4 polévkové lžíce na 1 litr a trvá na tom, 30 minut. Filtruje se, ochladí se na teplotu 20-22 °. V další pánvi je připravena horká infuze s oteplováním rostlin: tymián, řebříček, řebříček, borovice (2 polévkové lžíce na litr vroucí vody). Po naléhání se teplota zvýší na 38-39 °.
Nyní můžete zahájit samotnou proceduru. Po navlhčení vlněné rukavice v chladném roztoku ji stiskněte, aby voda nevytékala, a otřete si ruku.
Poté, co zvlhčíme druhé rukavice horkou infuzí, se také provede rubdown. Poté pokožku osušte suchým ručníkem do růžova. Důsledně otřete a otřete druhou ruku, hrudník, záda, nohy. Celý postup trvá asi 5 minut..
S dobrou tolerancí se teplotní kontrast po 2-3 dnech zvyšuje o 1 °. Nakonec můžete otřít ledovou vodou a velmi horkou (41-42 °).
Kontrastní koupele nohou - spolehlivá prevence nachlazení. Jsou potřeba dvě kbelíky. Horká voda (38-40 °) se nalije do jedné, studená voda (28-30 °) do druhé. Nejprve se chodidla ponoří do horké vody na 1–2 minuty, poté se bez otření 1-2 sekundy studenou vodou. Poté, co jste provedli 2-3 takové směny, otřete si nohy ručníkem. Každých 10 dní se teplota vody sníží o 1 až 2 ° C, čímž se dosáhne 15 °. Teplota horké vody se zvýší na 42 °. Počet změn studené a horké vody se zvýší na 10–12krát, zatímco ve studené vodě do konce kurzu dosáhne 30 sekund. Se zvláštní citlivostí na chlad můžete zahájit proceduru otřením nohou lehce vymačkanou houbou a pozorováním postupného snižování teploty.
Kontrastní sprcha se používá, když již bylo dosaženo vysokého stupně kalení. Dokonale zmírňuje únavu. Podstata postupu spočívá v tom, že střídavě používala studenou a horkou vodu s postupným zvyšováním rozdílu mezi nimi. S teplotním rozdílem více než 15 ° sprchy se považuje za velmi kontrastní, je-li rozdíl 10-15 ° střední kontrast a mírný kontrast s teplotním rozdílem 4-9 °.
Technika je následující: po dobu 1 minuty se 37-38 ° voda vylije ze sprchy, potom 5-10 sekund z konve se studenou vodou (12-15 °) atd. Doba trvání celého postupu je 5-7 minut. Čím nižší je teplota vody, tím kratší je expozice..
Přibližné schéma sprchy s nízkým kontrastem:
1 minuta - teplá (36-38 °);
0,5 minuty - indiferentní (32-33 °);
1 minuta - teplá (36 °);
10-15 sekund - mírně chladný (28-31 °).
Přibližné schéma sprchy se středním kontrastem:
1 minuta - teplá (36-38 °);
0,5 minut - mírně chladný (28-31 °);
1 minuta - teplá (36 °);
10-15 sekund - chladný (25-28 °).
Doporučuje se začít se sprchou s nízkým kontrastem, po měsíci a půl přepnout na středně kontrastní. Po 2-3 týdnech můžete být podle schématu zušlechtěni vysoce kontrastní sprchou:
0,5 - 1 minuta - velmi teplá (38-42 °);
0,5 minuty - v chladu (20-25 °);
0,5 minuty - velmi teplé (38 - 42 °);
10-15 sekund - zima (10-15 °).
Ráno po gymnastice se provádí kontrastní sprcha, stejně jako chladná. V horkém období lze postup studené vody opakovat odpoledne.
Pokud se objeví zimnice, musíte zapnout velmi teplou sprchu nebo se rázně otřít osušku.
Kloktání studenou vodou ráno a večer je vynikajícím zpevňujícím prostředkem pro nosohltany. Počáteční teplota vody 23-28 ° každý týden klesá o 1-2 ° a postupně se zvyšuje na teplotu vody z vodovodu.
Ti, kteří jsou často mučeni bolestmi v krku, angíny, bronchitidou a jinými nachlazeními, mohou kloktat odvarem baktericidních a protizánětlivých rostlin. Od pradávna byly pro tyto účely používány březové mízy, odvar z ostružin, malin, podbělů, lipových květů, heřmánku lékárny, eukalyptu, měsíčku, lněné semínko..
Kloktat v prvním týdnu 3-5 krát denně, pak dvakrát (ráno po jídle a před spaním). Po měsíci změňte složení, protože tělo je na to zvyklé. Do nového složení mohou být zahrnuty následující složky: měsíčky květiny - 1 lžička, listy podbělů, třezalka tečkovaná a šalvěj - každá 2 lžičky. Rozdrcené rostliny nalijte 0,5 litru vroucí vody, nechte 10 minut stát na nízkém ohni, trvat na půl hodiny, pak se přelije.
A další univerzální opláchnutí: malá stolní sůl se přidá do sklenice vody, sody, 1 - 2 kapky jódu nebo tinktury měsíčku.
Koupání v otevřené vodě je jedním z mocných typů komplexního kalení. Zde je člověk ovlivňován vodou, vzduchem, sluncem, mechanickými účinky vodních toků a chemickým složením vody. Kromě toho je koupání doprovázeno fyzickou aktivitou, příjemnými emocemi, nervovým výbojem.
Reakce těla na plavání je zvláštní.
V okamžiku ponoření do vody je silný pocit chladu, krevní cévy kůže se prudce zužují, puls se zvyšuje, krevní tlak a svalový tonus se mírně zvyšují, dochází k nedobrovolnému zadržování dechu. Ale po 1-2 minutách se pocit chladu snižuje, dýchání se zhlubuje, puls je méně častý, cévy se opět rozšiřují, metabolismus je aktivován, práce endokrinních žláz se zvyšuje, krevní tlak se mírně snižuje.
Taková dvoufázová reakce - druh vaskulární gymnastiky - naznačuje, že rychlost ochlazování a množství tepelné ztráty během koupání odpovídají funkčním schopnostem těla, že je schopen kompenzovat tepelné ztráty způsobené vystavením vodě..
Pokud dojde k podchlazení, objeví se zimnice, kůže zbledne, rty se stanou cyanotickými. Pak se musíte okamžitě dostat z vody a zahřát se.
Vychází z vody, musíte se rychle otřít ručníkem a pak dlaněmi. Doba trvání této masáže se zkrátí, jak si zvyknete na studenou vodu.

Takže s nachlazením sleduje využití tělesné výchovy následující cíle:
- obnovení základních funkcí centrálního nervového systému, přerušených v důsledku nemoci;
- bojovat s dýchacím selháním obnovením narušeného fyziologického aktu dýchání, jeho rytmu, hloubky a dýchání nosem;
- prevence změn v plicích (adheze, adhezivní procesy a další);
- obnovení normálního přísunu krve do plic a odstranění přetížení plicní tkáně a dýchacích cest;
- normalizace funkcí jiných systémů a orgánů, narušená v důsledku respirační dysfunkce;
- celkový trénink těla, zvýšení tónu pacienta, zlepšení jeho neuropsychické sféry.
Konečným cílem tělesné výchovy při léčbě nachlazení je přizpůsobit člověka obvyklé každodenní úrovni fyzické aktivity, rozšířit schopnosti plic a celého organismu..

    Aconite místo drog: M. Ya. Moiseev - Moskva, Citadel Trade, 2005 - 64 s..
    Alkohol. Léčíme s alkoholem: G.V. Lavrenova - Petrohrad, AST, Astrel-SPb, 2006 - 96 s.
    Aromaterapie Prevence a léčba nemocí: - Petrohrad, Amrita-Rusko, 2008 - 64 s.
    Chřipka a jiné nachlazení: L.N. SlavSankt-Petersburgskaya - Saint Petersburg, Phoenix, 2006 - 352 s.
    Chřipka, nachlazení, SARS: Sergey Zaitsev - St. Petersburg, Book House, 2010 - 320 s.
    Respirační gymnastika podle Strelnikovy: Orlova L. - Petrohrad, AST, Harvest, 2007 - 144 s..
    Zdravé srdce a krevní cévy. Léčba a prevence onemocnění kardiovaskulárního systému: Gerhard Laybold - Moskva, AST, Astrel, VKT, 2008 - 160 s.
    Zdraví žen. Prevence a léčba nemocí žen: E. A. Romanova - Moskva, Knižní klub "Rodinný klub pro volný čas". Belgorod, Book Club Kl, 2009 - 256 s..
    Léčba a prevence onemocnění zubů a dásní: Alexander Dmitriev - Moskva, AST, Astrel-SPb, VKT, 2008 - 128 s.
    Ruská lidová medicína: Pavel Kurennov - Moskva, Krylov, 2008 - 192 s.
    Terapeutická cvičení a masáže nachlazení: Hua Fen, Chen Jianwen - Petrohrad, Phoenix, Neogori, 2009 - 64 s..

Tělesná výchova je jedním ze způsobů, jak zabránit chřipce a nachlazení. Sportovní cvičení nejen posilují tělo, rozvíjejí svaly, zvyšují výdrž, ale dokonce ovlivňují náš psychoemocionální stav.

Nejprve stručně o tom, co dostaneme, sportujeme, kromě toho, co již bylo uvedeno. Za prvé, cvičení stimuluje přísun krve do plic, obnovuje normální hloubku a rytmus dýchání a zabraňuje negativním změnám v dýchacím systému. Riziko bronchitidy nebo pneumonie, tyto časté komplikace po nachlazení, je sníženo. Za druhé, tón všech systémů a orgánů, včetně imunitního, stoupá. Tělo začne pracovat harmoničtěji, jeho odolnost vůči virům a infekcím se zvyšuje. Za třetí, sport posiluje centrální nervový systém, podporuje koncentraci, zlepšuje emoční stav. Cvičení ovlivňuje tvorbu hormonů: je dokázáno, že i jednoduché cvičení pomáhá tělu bojovat s depresí, protože stimuluje produkci endorfinů, hormonů radosti.

Může vyvstávat otázka: jaký druh sportu musíte trénovat, abyste nezchladili a chřipku? Nakonec je šach také sport. Nejúčinnější směry jsou: ranní gymnastika a fyzioterapeutická cvičení, plavání, běh, dlouhá chůze, herní sporty, dechová cvičení. Kromě toho všechny tyto typy fyzické aktivity nevyžadují na rozdíl od například alpského lyžování vážné náklady na vybavení nebo vybavení. Rovněž není nutná zvláštní příprava: můžete začít cvičit nebo běžet kdykoli, bez rizika zranění. Samozřejmě, pokud vaše poslední cvičení ve škole bylo na hodině tělesné výchovy, přizpůsobení těla bude nějakou dobu trvat: vaším úkolem v této fázi je zvýšit celkovou vytrvalost. Musíte začít s krátkodobým tréninkem s mírným zatížením.

Je nutné objasnit, že sport jako prevence akutních respiračních virových infekcí je účinný pouze pro zdravé lidi. Pokud cítíte příznaky nachlazení nebo chřipky, cvičení by mělo být omezeno nebo dokonce zastaveno. Je absolutně nepřijatelné provádět vysoké teploty, i když se jen nabíjí. Během nemoci, zejména virové infekce, může být jakékoli další zatížení těla nebezpečné. V chladném období byste měli být při sportu také opatrní: například běh v nevhodném oblečení nebo nesprávné dýchání může vést k podchlazení. Nedoporučuje se běžet v zimě při teplotách pod 20 stupňů, ve vánici nebo ledu. Také pro zimní provoz je nutné zakoupit termoprádlo.

Dobrým sportem pro prevenci chřipky a nachlazení je plavání, zejména pro malé děti. Zaprvé, kromě toho, že skutečně brání nachlazením a ztuhnutí, pomáhá plavání posilovat dýchací, imunitní, kardiovaskulární systém a pohybový aparát. Za druhé se vytváří správné držení těla - nepřímo také snižuje riziko nachlazení: udržuje se plný přívod krve do nosohltanu a dýchacího systému. Zatřetí, vytrvalost, zvýšení síly, koordinace pohybů se zlepšuje. Konečně pozitivní emoce z plavání také pomáhají zůstat zdravý: protože hodně záleží na pozitivním přístupu.

Materiál pro stánek pro prevenci nachlazení

Prevence nachlazení u dětí

Sezóna podzim-zima s sebou přináší časté nachlazení u dětí všech věkových skupin. Každá matka ví, jak obtížné je vyrovnat se s nachlazením a jak je pro děti obtížné mít bolest v krku nebo chřipku, a jednoduchý výtok z nosu nikomu nepotěší.

Co lze udělat pro snížení rizika nachlazení u dítěte a pro zabránění jejich následkům?

Ve skutečnosti je to velmi jednoduché, stačí si vypracovat malý plán preventivních opatření pro vaše dítě a ještě lépe se zapojit do jejich implementace jako rodiny, a pak péče o zdraví dítěte vám také prospěje a zachrání vás před sezónními chorobami.

První odstavec našeho plánu, který lze rozvíjet společně s dítětem, který nepochybně přitáhne jeho zájem a učiní ho neochotně, ale šťastně jej provede, takže prvním odstavcem je spojit příjemné a zábavné s užitečným. Je zřejmé, že v městském životě není příliš času a podmínek na kalení a pobyt na čerstvém vzduchu. Navštivte bazén se svým dítětem. Plavání je univerzálním temperamentem pro každého. I když dítě nemá příležitost zapojit se do jiných sportů, často na čerstvý vzduch, dost odpočinku, pak mi věřte, plavání bude stačit. Nejenže dokonale posiluje a posiluje imunitu, je prakticky nezbytný pro rostoucí organismus, protože vyvíjí svaly, podporuje růst a normalizuje stav vegetativního vaskulárního systému dítěte, který během aktivního růstu odolává vysokým zátěžem. Kromě toho se návštěva bazénu stává univerzálním prostředkem k relaxaci všech svalů a uklidňujících nervů..

Druhým bodem našeho plánu je spojit chutné a zdravé. V současné době existuje mnoho dětských léků a obohacených produktů pro prevenci nachlazení. Nicméně, bez ohledu na to, jak jsou bezpečné, stále ne každý bude chtít dítěti napít léky, které zabrání nachlazení. Je mnohem lepší a užitečnější zahrnout známé a velmi účinné produkty, pokud jde o prevenci virových onemocnění, do nabídky celé rodiny. Pokud se rozhodnete pít čaj s citronem denně a jíst jej spolu s kůží s cukrem, naučte své dítě česneku, který není nutné jíst v jeho čisté formě, ale můžete jen nasekat čerstvý česnek a posypat jej do misky s polévkou a navíc Pokud dáte drcený česnek do talíře blízko dětského lůžka nebo na stůl, pak tato opatření nebudou o nic horší než léky z lékárny na ochranu dítěte před virovými infekcemi a navíc budou zcela neškodná. A také si v lékárně získejte šípkový sirup bohatý na vitamíny (zejména vitamín C). Přidejte jej k čaji nebo dejte dítěti jako samostatný nápoj, který chováte v teplé vodě. Prakticky poskytnete svému dítěti nejen dobrou imunitu, ale také vitalitu a efektivitu ve škole, protože šípkový sirup pomáhá zvyšovat aktivitu a poskytuje dobrou podporu energie.

Třetí položkou našeho zdravého zimního plánu je naučit dítě pečovat o své zdraví. Virové infekce se obvykle nejsnadněji zachytí v přeplněných místech. Neměli byste omezovat komunikaci dítěte s vrstevníky, ale stále mu říkat, jak se chránit před virovými infekcemi - můžete a měli byste. Čtvrtý. Abyste se vyhnuli nachlazení, musíte nejprve vyloučit jejich možné příčiny. Oblečte své dítě v období, které není teplejší ani lehčí, než je nutné. Hlavní požadavek: aby nedošlo k podchlazení a nohy byly suché a teplé, a proto jsou dobré boty klíčem ke zdraví vašeho dítěte. A samo o sobě je také třeba hlavu udržovat v teple. To je vše moudrost. Složitý? Ne! Nejlepší ochrana před nachlazením je jeho komplexní prevence.

Pro předškoláky a studenty ve stupních 1-11

16 položek.

Prevence nachlazení tělesnou výchovou.

Článek připravil učitel tělesné výchovy Alexander Petrovič Lapenkov

Prevence nachlazení je velmi široké a mnohostranné téma, které zahrnuje otázky výživy, fyzické aktivity, ztuhnutí,

správné dýchání a zdravý životní styl. Aniž bychom se zabývali všemi nuansami tohoto směru, mluvíme o tom, co je prevence nachlazení tělesnou výchovou a sportem, proč je důležité a užitečné pro zdraví dítěte nebo dospělého.

Prevence katarálních chorob tělesnou výchovou: hlavní úkoly;

Začněme zkusme pochopit, proč jsou sport a fyzická aktivita obecně účinné při prevenci akutních virových infekcí dýchacích cest, rýmy, faryngitidy - (http: // popular-medicine.rf) / faryngitidy, laryngitidy, angíny a mnoha dalších nachlazení. Vědci zaznamenávají několik klíčových aspektů tohoto jevu:

Tělesná výchova stimuluje přísun krve do plic, eliminuje přetížení, což zvyšuje riziko nachlazení.

Zvýšená zátěž dýchacích cest brání negativním změnám v plicích, průduškách a dalších dýchacích orgánech (shluky, adheze atd.).

Sportovní cvičení eliminuje respirační selhání, obnovuje jeho normální hloubku a rytmus.

Obecný fyzický rozvoj člověka zlepšuje tón různých orgánů a systémů, zvyšuje jejich přirozenou odolnost.

Zlepšení centrálního nervového systému, zlepšení emočního a psychického stavu člověka.

V přiměřených dávkách zlepšuje tělesná výchova stav orgánů, jejichž funkce úzce souvisí s respiračními funkcemi (například kardiovaskulárním systémem).

Jaké sporty jsou nejúčinnější při prevenci nachlazení??

Téměř každá fyzická aktivita tak či onak samozřejmě snižuje riziko onemocnění dýchacích cest. Pokud však hodnotíte nejznámější a cenově nejvýhodnější sportovní a tělesnou výchovu, považují se za nejlepší volbu prevence nachlazení následující:

speciální terapeutická cvičení;

dlouhé procházky a procházky;

Co je třeba zvážit při prevenci nachlazení při sportovních cvičeních?

Aby bylo prevence nachlazení tělesnou výchovou skutečně užitečné, je důležité vzít v úvahu některá doporučení odborníků:

Sport je jako preventivní opatření skutečně účinný pouze pro zdravé lidi. V případě, že pocítíte příznaky nachlazení, tracheitidy, chřipky, faryngitidy nebo jiných onemocnění dýchacích cest, by měla být fyzická aktivita ostře omezena nebo dokonce zcela zastavena. Alespoň do konzultace s lékařem.

Zvláštní pozornost by měla být věnována v chladném období: v zimě, brzy na jaře nebo na podzim. Aby nedošlo k poškození, je lepší předem zjistit, jak běžet v zimě (plavání, chůze atd.). Během této doby může být moudré přejít na jiné sporty, které můžete trénovat doma nebo v tělocvičně.

Prevence nachlazení při sportu bude vždy účinnější, pokud cvičební systém vyvinul specialista individuálně pro vás, a ještě lépe - třídy se vedou pod dohledem profesionálního trenéra.

Slova jsou úžasná. Dnes bych však jako učitel tělesné výchovy chtěl hovořit o pohybu nebo pohybové aktivitě žáků. Jak již bylo dříve řečeno, tento pohyb je život. A má pravdu. Pokud se osoba věnuje fyzickým cvičením, svádí tělo, správně jí (používá zeleninu a ovoce ve stravě), pozoruje spánkový vzorec. Jinými slovy, vede zdravý životní styl, pak všechny nemoci projdou takovou osobou. Říká o takové osobě, že má silnou imunitu. Imunita od latinského slova „imunitas“ - osvobození, osvobození od něčeho. Imunita organismu vůči infekčním chorobám a cizím látkám. Poskytování ochranných vlastností kůže, sliznic, buněk imunitního systému. Zdraví je neocenitelným přínosem. Většina studentů má bohužel špatné zdraví, a tudíž i nedostatek silné imunity. S nástupem podzimního období tělo dítěte tak oslabuje, že sebemenší rána studeného větru, déšť, vede k katarální chorobě. Vážení dospělí! Řekněme častěji našim dětem, jak ve škole, tak doma, že „základ“ zdraví byl položen již od dětství. Že strava by měla zahrnovat potraviny obsahující mikro a makro prvky a zdravé vitamíny. Například:

Žluté ovoce a zelenina, tmavě zelený listový salát, rajčata, brokolice. Tyto produkty obsahují provitamin A (beta-karratin), který zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím a rakovině. Tento vitamin A také pomáhá obnovit správný metabolismus, posílit kardiovaskulární onemocnění a onemocnění jater..

Mléko a mléčné výrobky, játra. Mají vysoký obsah vitamínu B2 (riboflavin), který se podílí na metabolismu bílkovin, tuků, uhlohydrátů a reguluje stav centrálního a periferního nervového systému. Zlepšuje stav pokožky.

Slunečnicový olej, hrubá zrna, hrášek obsahují vitamín E (tokoferol), čímž zvyšuje imunitu, snižuje potřebu kyslíku v srdečním svalu a příznivě ovlivňuje cirkulaci periferní krve..

Ryby, vejce - to je vitamín D (colicalciferol). Díky těmto produktům je vstřebávání vápníku a fosforu ze střeva normalizováno a je regulována výměna vápníku a fosforu v těle. Toto je pouze seznam některých produktů, které obsahují prospěšné vitamíny a minerály (draslík, vápník, hořčík, sodík, fosfor). Chtěl bych také nabídnout malý komplex pro zpevnění těla dítěte. V období podzim - zima je vhodné začít tvrdnout ráno „chůzí po vodě“ (18 0 С) po dobu 1 minuty. To lze provést v koupelně nebo v povodí. Ve večerních hodinách - vylévání nohou z kolenních kloubů, je teplota vody 18 0 C. Měsíc po zahájení kalení teplota vody během ranní procedury klesne na 16 - 14 0 C, doba chůze po vodě je 1 minuta. Večer se nalije dolní část těla a nohy (teplota vody - 16-14 0 С). Ve třetím měsíci kalení se teplota vody pro ranní proceduru sníží na 12 0 C - 1 minuta. Večer nalití celého těla při teplotě vody 18 ° C. Čtvrtý měsíc: ráno - „chůze po vodě“ - 12 0 C po dobu 2 minut. Ve večerních hodinách nalijte vodu na nohy 16 - 18 0 C. Potom si otřete suchým froté ručníkem, až do intenzivního zarudnutí pokožky. Tyto postupy lze použít po dlouhou dobu..

Každý ví, že na lidském těle se nachází mnoho biologicky aktivních bodů. Nabízím dva typy akupresury, které mají příznivý vliv na tělo a nachlazení.

Na tomto diagramu jsou viditelné biologicky aktivní zóny. Masáží těchto zón se posiluje imunita těla. Existuje 9 takových zón. Hlavní (2-4,6-8) jsou umístěny na obličeji a krku. Další (1,5,9) - vzadu, poblíž páteře, na přední straně hrudníku a na rukou. Masáž začíná číslem 1 a pokračuje podle číslování. Špičkou indexu nebo prostředního prstu lehce stiskněte zónu a nejprve otáčejte ve směru hodinových ručiček, poté v každém směru proti 3–4 sekundám. Zóny 3-4 se masírují třecím pohybem shora dolů ze zadní strany na přední povrch krku. Na takovou masáž není vynaloženo více než pět minut. Je dobré, pokud si rodiče společně se svými dětmi vyvinuli masážní zóny. Nabízí akupresuru, která zlepšuje nosní dýchání.

Masáž se provádí stisknutím palce a ukazováčku v bodě 1. Trvání 30-40 sekund. Poté se provede obdobně masáž podle bodu 2. Tlak na body 3, 3, 5, umístěný na křídlech nosu, se provádí hroty ukazováčků symetricky na obou stranách. V každém bodě to trvá 20–30 sekund. Také masírujte specifické nosní body umístěné ve vnějších rozích rtů na obou stranách brady.

Důvodem snížení imunity u školáků je také velká duševní zátěž a obrovské výdaje na energii. Zkuste provádět cvičení, která jsem navrhoval každý den, a budete mít pocit, že se obnovuje vaše energie.

1. Postavte se rovně, spojené nohy, ruce do stran, dlaně nahoru.

2. Špička jazyka přiléhá ke kořenům horních zubů uvnitř. Je v této poloze po dobu 30 sekund.

3. Zvedněte rovné paže nahoru, zavřete prsty a dlaně, zvedněte prsty na nohou a udržujte tuto polohu po dobu 30 sekund.

4. Ruce padají pomalu a mají tvar „mísy“

5. Pomalu spusťte „misku“ dopředu před vámi, dlaněmi nahoru a provádějte půlkruhové pohyby nad hlavou dopředu - dozadu.

6. Ve vzdálenosti 10 cm dlaně s vnitřní stranou před očima.

7. Pomalý pohyb dlaní od očí k ušním boltcům a pohyb k zadní části hlavy. Toto cvičení trvá 30 sekund..

8. Polokruhové pohyby dlaně se provádějí po celé hlavě.

9. Postavte se rovně, nohy k sobě, ruce před sebou, dlaně k sobě. V této poloze po dobu 1 minuty. Pokud se v dlaních cítíte v teple, došlo k obnově energie.

Drahé děti a dospělí! Není nic lepšího, než být zdravý. Dobře řečeno "V zdravé mysli zdravé mysli". Buďte vždy zdraví!